ale brzuch

Wydęty brzuch, to wina CO2. Najważniejsze, że potrafi pomóc podczas kryzysu na redukcji. Niby coś słodkiego dla naszego mózgu, ale to tylko złudzenie.

[...] 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T4: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T5: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T6: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg T7: 9x 13kg / 13kg / 13kg / 13kg Ciężkawo ale poszło ! Rekordzik na koniec mikrocyklu 2A. DIPSY T1: 9x 5kg / 5kg / 5kg / 0kg T2: 9x 3kg / 3kg / 3kg / 3kg T3: 9x 3kg / 0kg / 0kg / 0kg T4: 9x 0kg / 0kg / 0kg [...]

brzuch masakra ale w dobrym sensie czy złym ?

[...] myślę o czymś takim: 1 minuta spokojnego truchtu 1 minutra uderzania w worek i teraz rozgrzewka.. czytałem gdzieś o krążeniach, potem o 1 powtórzeniu na rozciąganie. ale gdzieś indziej przeczytałem, żeby się nie rozciągać przed tr. tylko np. po danym ćwiczeniu, i, aby nie robić krążeń tylko wymachy, ale np. jakie? wymachy nogami tylko ? [...]

tak przez cały dzień 300. tylko, że normalnie w ciągu dnia np jak dziś ja mam ~10g węgli z produktów białowych. tak to nie spożywam no mało. ale tak jakoś wyszło. Zmienie delikatnie zasady dietki. Spróbuję CKD więc tam ładowania są większe. Trening już sobie ułożyłem (wkleję później bądź jutro). Białko zmniejszyłem ! :// (tego zabiegu się boję [...]

[...] górnym, podchwyt 3x8 8x 7,5/12,5/17,5 5B. DB Kickbacks 3x10 10x 6/6/6 6. ALLACHY 4x15 15x 20/25/30/35 1. ciężkawo szło więc odjąłem ciężar 2. tutaj w planach miałem więcej ale trochę mnie to zaskoczyło i 60 było ciężkawo. może dlatego że dawno nie robiłem 3. Pompa bardzo dobra. Wolne negatywy, BDB mind muscle i super weszło. 4,5. triko również [...]

[...] 15/17,5/22,5 5B. DB Kickbacks 3x10 10x 6/6/6 10x 7/7/7 10x 8/8/8 10x 9/9/9 6. ALLACHY 4x15 15x 20/25/30/35 15x 20/25/30/35 15x 25/30/37,5 15x 22,5/27,5/32,5/37,5 1. ciężkawo ale weszło wszytko 2. dobrze weszło. lekka pompka. 3ab. tutaj to mnie sponiewierało fajnie... pompa super. moc też dobra 4. po klacie trice troche osłabione bo mocno dzis [...]

[...] w opadzie / Unoszenie w przód 10/max/max 3s x 6kg 5. Wymach w bok stojąc, Up and down 8x 1,25 / 2,5 / 5 / 7 / 9 max x 7 / 5 / 2,5 / 1,25 / 0 1. 125 poszło bez zapasu :-D ale ostatnio 7 i nic więcej więc progres jest :-D %-) 2. Syzyfki mnie spompowały zayebiście. do tej pory jak schodzę po schodach to czuję... domsy będą dobre.. :-D Barki [...]

[...] 4x12 14kg + brzuch Wszystkie cwiczenia generalnie dosc lekko, jeszcze zdaze nadodawac kg, a na redu i tak bedzie trudniej to zrobic potem. W sumie to poreczami sie skatowalem konkretnie no i w wyciskaniu za szybko dalem tyle kg, ale zapas byl.Na prostowanie nie moge dac tez za wiele, bo mimo wszystko staw skokowy sie obciaza, co czuje. Aero [...]

Wypiska zaległa z piątku 8.02 Piątek - push II 1. Przysiad tylni 4x6 70kg 2. Wykroki 4x8 16kg(1 hantla) 3. Syzyfki 2x12 CC 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 21kg 4. Rozpiętki poziomo 3x12 16 kg(1 hantla) 5. Wyciskanie zza karku 4x6 47,5 kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 11 kg 7. Francuz hantlą 4x10 8,5 kg + brzuch + 35min aero Trening [...]

Wczorajsze ćwiczenia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7a7d38487eb4a9683942ab68e27ac61.jpg Między 7 i 8 w ostatniej serii dodałam przysiad plie 10 x 7,5 kg. Do tego, wiadomo, rower stacj. 10 minut, rozgrzewka i rozciąganie. Pompki na podwyższeniu (w oparciu o łóżko). Nadal boję się, że polecę na twarz @@-) Miska na dziś: [...]

wrzucam treningi zaległe bez miski, bo jej nie spisywałam ani nie liczyłam. trochę chorowałam, trochę swiętowałam więc w kratkę ćwiczyłam:( ten tydzień będzie cały wstępem do eliminacji. nie wiem jak długo wytrzymam bez jedzonek różnych ale póki co czuję się ok, chociaż dziś rano przed pracą miałam spuchnięty brzuch:( wrzucam też pomiary przed [...]

tak,chodze na "rozprostowywanie" kregoslupa czyli masaz terrorystyczny :D on nie zlikwiduje mojej wdy bo ona jest baaaardzo powazna,ale rozluznia przestrzenie miedzykregowe powodujac ze nie mam ucisku na rdzen kregowy i nie boli mnie odc ledzwiowy. co to cwiczen dla garbusow- moj pan terrorysta wyrazil sie jednznacznie- zaj**iscie ze pani cwiczy i [...]

Preria, ale napinka fajna :-D Jakos sie tak calkiem wyprostowalas, fajnie jest. Brzuch nadal wciagniety, zazdraszczam!

Za duże ciężary, jeżeli chcesz budować masę. Na klatkę wykonuj 12-8 powtórzeń. Ewentualnie na ławce płaskiej drabinka 12-10-8-6. Triceps - lubi mniej powtórzeń, ale spróbuj tak 8-10. Poza tym po klatce i ośmiu seriach po ok 8 powtórzeń nie ma sensu próbować pompek robić. Więcej na brzuch. Plecy - ściąganie drążka do klatki czy karku? Jak rączka to [...]

vacum nie vacum jest dobre, jeszcze dopisze cos w tym poscie w ktorym link jest podany przez Skalar , ale musze popoprawiac, troche ciezko opisywac cwiczenia. Generalnie w ciazy cwiczy sie vacum nie zatrzymujac oddechu, wciagasz brzuch jak najdalej liczac glosno (zapobiega to wstrzymywaniu oddechu) Przyjmij poziom wciagniecia od 1-6. Wciagasz [...]

[...] masę. Mam jednak kilka pytań. Obecnie jadę na około 2g białka, 7g ww 1g tłuszcze. Kalorii wychodzi coś około 2250 tys. 1. Nie wiem czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie ale wolę się upewnić. Moja aktywność jest taka: Co drugi dzień siłownia czyli 3 lub 4 razy w tygodniu, ćwiczę godzinę. Reszta zależy, albo przesiedzę w domu, coś tam rodzicom [...]

[...] podałeś - nie zdążysz ich zregenerować na czwartek. stąd już blisko do przetrenowania. samo rozłożenie ćwiczeń też słabe. Rozumiem, że niektóre partie mogą być priorytetowe, ale nie może być takiej dysproporcji. Proponuję ilość serii rozłożyć w następujący sposób: 1. duże partie - 3x3 serie 2. małe partie - 2x3 serie 3. brzuch - dowolnie, ale [...]

[...] stan wiedzy na chwilę obecną na to wskazuje, czy mam rację okaże się jak wzmocnię m. brzucha. przeciez z tego wynika ze miesni brzucha nie masz za słabych Z tego tak wynika, ale moje obserwacje odnośnie wady postawy są właśnie takie, a brzuch mam w tej chwili słaby mimo tego, że robię siady (bo z ciągami różnie bywa ostatnio) i sam twierdziłem [...]

izolacyjne na 100 powt moga byc ale nadal niewskazane jesli celem jest siła jesli zastosujesz ciezar ponizej 20% maxa to siły nie powinienes stracic na takiej serii jednak zyskanie jej to juz trudniejsza sprawa pewne miesnie dobrze zniosa setke i moga nawet delikatnie skorzystac ale to przedramiona, łydki brzuch raczej